En una alimentación equilibrada el 55% del valor energético debería venir de los carbohidratos , el 15% de las proteínas , el 30% de las grasas ( de las cuales solo el 10% deberían ser saturadas) .
El ayuno favorece a la obesidad se debe comer cada 3 a 8 horas.
Es importante consumir un mínimo de 1500 calorías al día.
Según el Dr Bolio estos 3 requisitos son necesarios para tener un cuerpo delgado , si incumples cualquiera de los tres (comes desbalanceadamente , a deshoras , ayunas , hay insuficiencia del valor calorico etc)aparece la MALNUTRICIÓN entonces el cuerpo se defiende incrementando su habilidad para transformar los alimentos en grasa y almacenarlos a través de adaptaciones metabolicas llamadas EFICIENCIA METABOLICA al juntarse estas dos dan como resultado la OBESIDAD.
Lo peor que se puede hacer al intentar bajar de peso es reducir drasticamente los alimentos ya que se genera un eficiencia metabolica mas alta , por eso cuando se vuelve a comer se gana mas grasa corporal de la que se tenia al principio.
fuente : "Que hacen los malditos flacos para estar flacos " Dr Bolio Bermudez
DIETA DR BOLIO DIA 22
Es increíble me levanto en la mañana y automaticamente busco mi fruta y mis almendras luego sigo con todo el programa , como dice el dr en sus libros un error leve es comer demás lo que si es grave es dejar de comer lo que esta en la lista así que me he propuesto que me dare algún antojo si realmente lo deseo con todas mis fuerzas , ya que de otro modo no valdria la pena.
Además hay que ser creativa con las ensaladas que es lo único que cambia , con las carnes no hay mucho que hacer tal vez en los aliños.
Me siento bien, no me cambio el humor (eso creo , le preguntare a F.)
Lo mas importante es que veo resultados, Además siempre tengo la opción de renunciar ; pero me pregunto ¿a que? los que tenemos problemas con el peso siempre estamos entre dos opciones: o rutinas estrictas ( no desayunar , no carbohidratos, no grasas, dieta de la sopa , ejercicio hasta morir , no frutas y que si el parche o las pastillas o el té, etc ,etc) o lo contrario despertarnos y decirnos no estamos a dieta y arrasar con todo ( bajar y subir , subir y bajar).
En mi lucha por encontrar el equilibrio creo que encontré un buen camino , estoy cambiando viejos hábitos , estoy disfrutando los nuevos...
Además hay que ser creativa con las ensaladas que es lo único que cambia , con las carnes no hay mucho que hacer tal vez en los aliños.
Me siento bien, no me cambio el humor (eso creo , le preguntare a F.)
Lo mas importante es que veo resultados, Además siempre tengo la opción de renunciar ; pero me pregunto ¿a que? los que tenemos problemas con el peso siempre estamos entre dos opciones: o rutinas estrictas ( no desayunar , no carbohidratos, no grasas, dieta de la sopa , ejercicio hasta morir , no frutas y que si el parche o las pastillas o el té, etc ,etc) o lo contrario despertarnos y decirnos no estamos a dieta y arrasar con todo ( bajar y subir , subir y bajar).
En mi lucha por encontrar el equilibrio creo que encontré un buen camino , estoy cambiando viejos hábitos , estoy disfrutando los nuevos...
DIETA DR BOLIO DIA 19 - DIA 21
Hoy cumplo 3 semanas , no parece mucho tiempo , pero es un gran logro para mí . Hasta ahora he bajado 3.400kg .
En el espejo los cambios mas evidentes son : bajaron las mejillas del rostro , mejoraron las lineas de expresión , el cambio en los brazos si que es alucinante , también bajo un poco la espalda y la panza sigue disminuyendo. (me lo dice mi jean favorito).
M. solo hizo la dieta un día .
En el espejo los cambios mas evidentes son : bajaron las mejillas del rostro , mejoraron las lineas de expresión , el cambio en los brazos si que es alucinante , también bajo un poco la espalda y la panza sigue disminuyendo. (me lo dice mi jean favorito).
M. solo hizo la dieta un día .
DIETA DR BOLIO DIA 16 - DIA 18 Dieta reducida en azúcares para bajar 10 kg rápidamente
Hoy me pese tengo 73.4 kg (total 3.200 kg menos) , pero ahora lo que mas esta llamando mi atención son mis brazos pues lucen mas torneados , le conté a M. sobre esta dieta y juntas buscamos en internet y la que mas le gusto fue una dieta que incluye menos comidas al día , queso , mas proteínas etc.
Ya se compró sus almendras y empieza hoy. Me dijo que hará la prueba una semana , pero a conciencia . Ella solo necesita moldear un poco su cintura y bajar la panza.
Esta es la dieta que ella eligió :
DIETA REDUCIDA EN AZÚCARES PARA BAJAR 10Kg RÁPIDAMENTE
Vea resultados en 3 días
AL DESPERTAR:
½ cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras u 8 mitades de nuez
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
90g (3 onzas) de pechuga de pollo a la plancha
¼ de aguacate Hass mediano (40g o 1.3 onzas) u 8 almendras, u 8 mitades de nuez
Verduras de hojas verdes al gusto
COLACION
30g (1 onza) (1 onza) de galletas saladas
30g (1 onza) (1 onza) de queso Manchego
COMIDA:
120g (3 onzas) (4 onzas) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza medidora de verduras de hojas verdes hervidas o crudas
½ taza medidora de arroz o pasta hervida
COLACIÓN:
150ml (5 onzas) de yogur natural más 6 almendras o 6 mitades de nuez
CENA:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
1 taza medidora de verduras hervidas o crudas
60gr (2 onzas) o más de atún en aceite
AL DORMIRSE:
½ cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras o 4 nueces enteras
El Dr Bolio tiene muchas dietas con diferentes combinaciones esta le pareció perfecta a M.
Generalmente las combinaciones tienen un 48-63% de carbohidratos , 12-17 %de proteínas y 25- 35 % de grasas (en este caso dadas por las almendras).
Los programas con 30 % de grasas reducen preferentemente la cintura, las de 27% reducen caderas y muslos.
las que tienen proteínas en un 19% reducen las mejillas , la parte superior del vientre y la flacidez.
Para reducir la grasa torácica se debe comer algo cada 2 a 3 horas.
Fuente : Que hacen los malditos flacos para estar flacos - Dr Bolio Bermudez
Ya se compró sus almendras y empieza hoy. Me dijo que hará la prueba una semana , pero a conciencia . Ella solo necesita moldear un poco su cintura y bajar la panza.
Esta es la dieta que ella eligió :
DIETA REDUCIDA EN AZÚCARES PARA BAJAR 10Kg RÁPIDAMENTE
Vea resultados en 3 días
AL DESPERTAR:
½ cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras u 8 mitades de nuez
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
90g (3 onzas) de pechuga de pollo a la plancha
¼ de aguacate Hass mediano (40g o 1.3 onzas) u 8 almendras, u 8 mitades de nuez
Verduras de hojas verdes al gusto
COLACION
30g (1 onza) (1 onza) de galletas saladas
30g (1 onza) (1 onza) de queso Manchego
COMIDA:
120g (3 onzas) (4 onzas) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza medidora de verduras de hojas verdes hervidas o crudas
½ taza medidora de arroz o pasta hervida
COLACIÓN:
150ml (5 onzas) de yogur natural más 6 almendras o 6 mitades de nuez
CENA:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
1 taza medidora de verduras hervidas o crudas
60gr (2 onzas) o más de atún en aceite
AL DORMIRSE:
½ cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras o 4 nueces enteras
El Dr Bolio tiene muchas dietas con diferentes combinaciones esta le pareció perfecta a M.
Generalmente las combinaciones tienen un 48-63% de carbohidratos , 12-17 %de proteínas y 25- 35 % de grasas (en este caso dadas por las almendras).
Los programas con 30 % de grasas reducen preferentemente la cintura, las de 27% reducen caderas y muslos.
las que tienen proteínas en un 19% reducen las mejillas , la parte superior del vientre y la flacidez.
Para reducir la grasa torácica se debe comer algo cada 2 a 3 horas.
Fuente : Que hacen los malditos flacos para estar flacos - Dr Bolio Bermudez
DIETA DR BOLIO DIA 15
¿Cual es mi meta con esta dieta?. Deseo pasar la barrera de los 70 kg es algo que no he podido hacer en mucho tiempo , además quiero comprobar si es verdad que estas dietas ayudan a borrar las lineas de expresión , a eliminar la flácidez , bajar los niveles de colesterol , glucosa etc, a mejorar el cabello , las uñas ......en fin .
DIETA DR BOLIO DIA 14
Hoy se cumplen 2 semanas de este nuevo régimen hoy decido pesarme ,74.2 kg, he bajado 2 kilos 400 gr , no esta nada mal , pero donde observo mas cambios es en las medidas . La verdad es que es una rutina esta dieta pero me hace sentir en control , no voy a negar que me he dado un par de antojitos por ahi pero continuo . Tal vez hubiera visto mas cambios si seguia esta dieta exactamente pero estoy bien , es lo que quería , cambios graduales con una dieta equilibrada .
DIETA DR BOLIO DIA 13
Hoy me probé una camisa talla M , no me cerro , pero me entro bien en la parte de los brazos que antes me quedaban bien ajustados , tome mi cinta métrica y he bajado 2 cm en la parte mas ancha del brazo esto ya es un logro por que esa parte no me bajaba ni con ejercicio
Encontré un atún light de marca Campomar ,bien agradable , la prepare con ensalada de lechuga , apio verde ,choclos , alverjitas y pepino.
Encontré un atún light de marca Campomar ,bien agradable , la prepare con ensalada de lechuga , apio verde ,choclos , alverjitas y pepino.
DIETA DR BOLIO DIA 12
Estoy pagando los excesos de ayer . desperté con dolor de panza , creo que me estoy acostumbrando a comer porciones pequeñas y bueno , ayer......
Empiezo con lo acostumbrado , escojo zandía para las colaciones y sigo con lo demás . Es bueno volver a la rutina , creo que le estoy tomando cariño a la disciplina .
Pude conseguir la tortilla de maíz , saque una , la puse en la sanguchera (sin nada de aceite) y deje que se tueste , agradable.
Empiezo con lo acostumbrado , escojo zandía para las colaciones y sigo con lo demás . Es bueno volver a la rutina , creo que le estoy tomando cariño a la disciplina .
Pude conseguir la tortilla de maíz , saque una , la puse en la sanguchera (sin nada de aceite) y deje que se tueste , agradable.
DIETA DR BOLIO DIA 11
Hoy fue el cumpleaños de L.
Hasta las colaciones de la mañana todo bien , pero después día perdido . Es dificíl hacer esto cuando tienes que comer fuera o como en este caso celebrar un cumpleaños aunque me serví porciones pequeñas (torta , bocaditos etc) ya no pude seguir con todo el programa .
Ni modo , fuera la culpa y mañana empezar otra vez.
Hasta las colaciones de la mañana todo bien , pero después día perdido . Es dificíl hacer esto cuando tienes que comer fuera o como en este caso celebrar un cumpleaños aunque me serví porciones pequeñas (torta , bocaditos etc) ya no pude seguir con todo el programa .
Ni modo , fuera la culpa y mañana empezar otra vez.
DIETA DR BOLIO DIA 10
Hoy es el día 10 Bravo ! sigo en la lucha , la verdad es que con el correr de los días todo es mas fácil , hasta ya me se de memoria todos los ingredientes.
Mi pantalón jean favorito me esta quedando mas flojo , (no quiero usar la balanza quiero dejar pasar mas días) .Hoy fui hacer mas compras para la dieta , la fruta se acaba rapidísimo .
Como salimos toda la mañana lleve piña cortada en cuadrados en un taper y su ración de almendras ( anteriormente ante el apuro compraba un plátano y listo).
Para el almuerzo ensalada de lechuga . choclo, y apio cortado finisimo (fue el mas verde que encontré) hoy en vez del atún o el pollo improvise con langostinos
igual pese 120 grm. F. licuo un poco de aji amarillo , lo puso en una sartén agrego los langostinos un poco de sal . pisco y lo remato con cilantro picado SUPERDELICIOSO.
Mi pantalón jean favorito me esta quedando mas flojo , (no quiero usar la balanza quiero dejar pasar mas días) .Hoy fui hacer mas compras para la dieta , la fruta se acaba rapidísimo .
Como salimos toda la mañana lleve piña cortada en cuadrados en un taper y su ración de almendras ( anteriormente ante el apuro compraba un plátano y listo).
Para el almuerzo ensalada de lechuga . choclo, y apio cortado finisimo (fue el mas verde que encontré) hoy en vez del atún o el pollo improvise con langostinos
igual pese 120 grm. F. licuo un poco de aji amarillo , lo puso en una sartén agrego los langostinos un poco de sal . pisco y lo remato con cilantro picado SUPERDELICIOSO.
DIETA DR BOLIO DIA 9
Hoy nos invitaron a un almuerzo , lo bueno es que R. es fanática de las ensaladas y de la comida saludable (aunque a veces exagera) , así que el menú era estofado de pollo con quinua al pimiento. ensalada de tomate . ensalada de lechuga con cebollas y palta. ensalada de brocoli , plátanos bellacos cocinados y una especie de arroz a la jardinera verde .
Calcule mas o menos la taza de verduras , no iba a separar el pollo de la quinua así que me serví mas o menos 1/2 taza , no toque el arroz pero si me antoje un poco del plátano .
Por lo menos cumplí con mi porción de verduras .
Después de un grato reencuentro , risas , proyectos ...nos despedimos .
Mas tarde compramos un pollo a la brasa (antojo de L.) .Tome un pedazo de pecho le saque la piel , complete la porción del almuerzo y a seguir la dieta.
Calcule mas o menos la taza de verduras , no iba a separar el pollo de la quinua así que me serví mas o menos 1/2 taza , no toque el arroz pero si me antoje un poco del plátano .
Por lo menos cumplí con mi porción de verduras .
Después de un grato reencuentro , risas , proyectos ...nos despedimos .
Mas tarde compramos un pollo a la brasa (antojo de L.) .Tome un pedazo de pecho le saque la piel , complete la porción del almuerzo y a seguir la dieta.
DIETA DR BOLIO DIA 8
Leyendo los libros encuentro que se come una taza de las frutas ya mencionadas en la dieta o en su defecto 1/2 taza de cualquier otra , así que cambio un poco el menú e ingiero uvas , plátano y naranja . ah F. me preparó una deliciosa ensalada de papas , zanahorias (cortadas en bastoncitos y cocinadas) , lechuga y pimiento morrón. Estos acompañados del atún , ¡delicioso!.
DIETA DR BOLIO DIA 7
Hoy hice la dieta normalmente , pero en la tarde F. me hizo enojar ( el hacer una dieta requiere de estabilidad emocional ) deje mis lentejitas a medio comer y decidí comer algo , algo prohibido , el chiste es que no se me antojo nada , me calme y volví al ruedo .
balance del día : me siento contenta conmigo misma por no permitir que mis emociones interfieran con esta meta.
balance del día : me siento contenta conmigo misma por no permitir que mis emociones interfieran con esta meta.
DIETA DR BOLIO DIA 6
Hoy me pese, sorpresa! 75 kg y contorno de panza 92cm oh my goood! además una persona especial me dijo que habían bajado mis cachetes no lo puedo creer.
Ah me olvidaba la dieta dice un cuarto de palta hass , pero como no lo encontré compre palta normal la de piel fina de esta se pesa 25 gr , otra cosa la lenteja es mas rica si le agregas una hojita de laurel , orégano y sal.
Ah me olvidaba la dieta dice un cuarto de palta hass , pero como no lo encontré compre palta normal la de piel fina de esta se pesa 25 gr , otra cosa la lenteja es mas rica si le agregas una hojita de laurel , orégano y sal.
DIETA DR BOLIO DIA 2 AL DIA 5
Continuo en la lucha soy realista no estoy esperando bajar 10 kg en una semana , lo que quiero bajar es lento pero seguro , sigo lo mas que puedo las indicaciones pero hubo ocasiones en que salí a comer fuera y comí un poco demás pero como dicen las reglas del juego no importa si uno come demás igual debe comerse todo lo anotado aunque no tenga ganas. Lo que si he notado es que elimino mas líquidos.
DIETA DR BOLIO DIA 1 (CENA)
Consumo mis dos colaciones , sigo con la papaya. Para la cena cociné fréjoles rojos, otra vez mido media taza de fréjoles y los cocino error ! los fréjoles y las demás menestras también se miden después de cocidas así que este primer día comí en demasía, para el pan tostado encontré un pan cero grasa ( tostadas de bimbo ), como no compre palta agrego 2.5 ml de aceite de oliva encima de mis fréjoles uhmmm no me gusto mucho no soy muy amante del aceite de oliva crudo. Para los 100 ml de jugo utilicé jugo de uva envasado.
Antes de dormir continuo con la colación.
balance del día: satisfecha
Antes de dormir continuo con la colación.
balance del día: satisfecha
DIETA DR BOLIO DIA 1 ( ALMUERZO )
Llega la hora del almuerzo y parece que pierdo voluntad dudo en hacer esta dieta , lo que mas me asusta es esa parte en que dice que si se suspende el programa de golpe subes algunos centímetros y algunos kilos, aún estoy a tiempo pero me digo por que no probar , tengo que seguir , retroceder nunca rendirse jamas.
Escojo atún en grated lo peso ( especialmente para hacer esta dieta me compre mi balanza digital) es una cantidad razonable, cocino zanahorias , vainitas , le agrego las dos cucharitas de 2.5 ml de mayonesa rico!, peso mis 30 gr de galletas ,encontre una marca que dicen "saladitas" y para tomar un vaso grande de jugo de maracuya sin azucar, ¡error!, solo se puede tomar agua , limonada o café (jamaica no lo venden aqui).
Me siento bien.
Escojo atún en grated lo peso ( especialmente para hacer esta dieta me compre mi balanza digital) es una cantidad razonable, cocino zanahorias , vainitas , le agrego las dos cucharitas de 2.5 ml de mayonesa rico!, peso mis 30 gr de galletas ,encontre una marca que dicen "saladitas" y para tomar un vaso grande de jugo de maracuya sin azucar, ¡error!, solo se puede tomar agua , limonada o café (jamaica no lo venden aqui).
Me siento bien.
DIETA DR BOLIO DIA 1 ( COLACIÓN )
Como la primera colación dos horas después del desayuno y la segunda otras dos horas después . Este primer día empiezo con papaya , la corto en pedazos y la pongo en la taza medidora de repostería de 250ml . las almendras según los libros deben ser preferentemente crudas.
Las almendras tienen un gran porcentaje de grasas pero de las saludables , bajan el colesterol , y ayudan a bajar de peso.
Las almendras tienen un gran porcentaje de grasas pero de las saludables , bajan el colesterol , y ayudan a bajar de peso.
DIETA DR BOLIO DIA 1 ( DESAYUNO )
Estatura 1.60cm PESO 76.6 kg. Contorno de panza 96cm.
Cada comienzo es difícil. Empiezo con la fruta de la mañana en este caso papaya mas 4 almendritas, no esta mal, al momento del desayuno mido con la taza medidora la avena la cocino en agua y me como todo el preparado. al cual le agregue la leche descremada y la cucharita de miel.
Desayuno relativamente abundante, aunque cometí algunos errores, leyendo los libros del Dr Bolio descubrí que la avena ya se mide preparada cosa que yo no hice ,luego la cucharita es en realidad 1/2 cucharita (la que se usa en repostería)o hablando en cristiano 5 ml.
Ah otra cosa las almendras mas baratas las conseguí en el mercado central a 26 soles el kilo , en los supermercados 100gr están a 5 soles.
Cada comienzo es difícil. Empiezo con la fruta de la mañana en este caso papaya mas 4 almendritas, no esta mal, al momento del desayuno mido con la taza medidora la avena la cocino en agua y me como todo el preparado. al cual le agregue la leche descremada y la cucharita de miel.
Desayuno relativamente abundante, aunque cometí algunos errores, leyendo los libros del Dr Bolio descubrí que la avena ya se mide preparada cosa que yo no hice ,luego la cucharita es en realidad 1/2 cucharita (la que se usa en repostería)o hablando en cristiano 5 ml.
Ah otra cosa las almendras mas baratas las conseguí en el mercado central a 26 soles el kilo , en los supermercados 100gr están a 5 soles.
DIA 0 ESCOGIENDO LA DIETA DEL DR BOLIO Dieta para bajar 10 kilos rápidamente
Decidida a perder estos kilitos de una vez y de manera definitiva empiezo esta dieta , no sé como la encontré , la cuestión es que me pareció interesante .
Las primeras veces le eche un vistazo pero me desanime por los ingredientes , especialmente las almendras o los fréjoles (no se supone que engordan , que causan gases ,...etc). Después de varios días de darle vueltas al asunto , me digo "es ahora o nunca", además esta dieta tiene mas pro que contras , ya que:
1.- Incluye frutas (me muero si me prohiben comerlas , no me vaya a pasar como a B , que fue a la nutricionista quien le dio una dieta que en verdad daba pena , le prohibía comer todo lo que a ella le gustaba incluyendo frutas , se supone que tenia que bajar 4 kilos en una semana , la pobre no bajo ni medio kilo , el estrés de no poder comer siquiera algo de lo que te gusta la puso de un humor!!, así que abandono a la semana)
2.-Puedo consumir carbohidratos en forma de pan tostado o galleta( tengo que mascar algo)
3.- Incluye proteínas en este caso el atún o el pollo
(no soy tan amante de la carne vacuna)
4 .- Son varias comidas al día , así que uno se supone que no pasa hambre .
DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE
Vea resultados en 3 días
AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
CENA: 1/2 taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)
1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar rápidamente 10kg)
Para obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuación anotamos:
1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.
2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.
3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.
4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)
5. No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.
6. Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas.
7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.
8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación. Las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey, tequila, vodka, y coñac.
9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el menú, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B). De esta manera aplicaría: una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del plan B.
10. Los cambios son variables: casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100% efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a través de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo dañado.
11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).
12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la báscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera más exacta de establecer la pérdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la báscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdió 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, músculo, y salud. Después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo, pero no bajará de peso o medidas. Este paso, tan difícil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curación de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MÁS RÁPIDO SOLAMENTE FAVORECERÁ QUE RECUPERE LO QUE HABÍA PERDIDO.
13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.
14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse
Perdida de consistencia de senos
Perdida de consistencia de glúteos
Perdida de groso de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso
Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú. Esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.
15. Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:
1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día
3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)
Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios . También puede aplicar cualquier otro programa como la dieta del pastel, la dieta para reducir abdomen, o bien las dietas para los amantes de pizzas, hamburguesas, etc.
Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades
Dr. Rafael Bolio Bermúdez y equipo
Las primeras veces le eche un vistazo pero me desanime por los ingredientes , especialmente las almendras o los fréjoles (no se supone que engordan , que causan gases ,...etc). Después de varios días de darle vueltas al asunto , me digo "es ahora o nunca", además esta dieta tiene mas pro que contras , ya que:
1.- Incluye frutas (me muero si me prohiben comerlas , no me vaya a pasar como a B , que fue a la nutricionista quien le dio una dieta que en verdad daba pena , le prohibía comer todo lo que a ella le gustaba incluyendo frutas , se supone que tenia que bajar 4 kilos en una semana , la pobre no bajo ni medio kilo , el estrés de no poder comer siquiera algo de lo que te gusta la puso de un humor!!, así que abandono a la semana)
2.-Puedo consumir carbohidratos en forma de pan tostado o galleta( tengo que mascar algo)
3.- Incluye proteínas en este caso el atún o el pollo
(no soy tan amante de la carne vacuna)
4 .- Son varias comidas al día , así que uno se supone que no pasa hambre .
DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE
Vea resultados en 3 días
AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
CENA: 1/2 taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)
1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar rápidamente 10kg)
Para obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuación anotamos:
1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.
2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.
3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.
4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)
5. No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.
6. Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas.
7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.
8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación. Las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey, tequila, vodka, y coñac.
9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el menú, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B). De esta manera aplicaría: una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del plan B.
10. Los cambios son variables: casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100% efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a través de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo dañado.
11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).
12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la báscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera más exacta de establecer la pérdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la báscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdió 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, músculo, y salud. Después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo, pero no bajará de peso o medidas. Este paso, tan difícil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curación de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MÁS RÁPIDO SOLAMENTE FAVORECERÁ QUE RECUPERE LO QUE HABÍA PERDIDO.
13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.
14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse
Perdida de consistencia de senos
Perdida de consistencia de glúteos
Perdida de groso de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso
Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú. Esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.
15. Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:
1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día
3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)
Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios . También puede aplicar cualquier otro programa como la dieta del pastel, la dieta para reducir abdomen, o bien las dietas para los amantes de pizzas, hamburguesas, etc.
Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades
Dr. Rafael Bolio Bermúdez y equipo
Suscribirse a:
Entradas (Atom)