El propósito de este blog es solamente informativo y no sustituye una consulta o un tratamiento médico para bajar de peso. Usted debe buscar atención médica profesional si tiene inquietudes relacionadas con su salud, y debe, siempre, consultar con su médico antes de empezar cualquier programa.

DIETA DR BOLIO Balance Final

Bien cumplí mis 8 semanas con la dieta para bajar 10 kg rápidamente el resultado final fue :
Reducción final en la la balanza : 5 kilos
Reducción de medidas : panza (a la altura del ombligo) 11 centímetros ,
espalda (a la altura de los senos ) 5 cm( la copa del brassiere esta igual ),
caderas pase de 101 cm a 96cm,
Se ha reducido mis mejillas , los brazos , los muslos, ya se ven mis hombros....
gracias supongo yo a las almendras y las otras grasas buenas mejoro el cabello , y las uñas no paran de crecer .
Al iniciar la dieta tenía algunos problemas estomacales estos han desaparecido .
Y ahora que ? creo que todavía no llego a los 10 kilos menos o tres tallas , entonces decido seguir , pero con otra dieta buscando una que me guste encontré esta la de bajar de peso en 3 días la empecé ayer y bueno veremos como me va....

DIETAS DR BOLIO Dieta para bajar de peso en 3 dias

Dieta para bajar de peso en 3 días (Dr. Bolio)

Al despertar:
- 100 ml jugo de uva.
- ½ cucharadita aceite de oliva.
- ½ cucharadita vinagre de vino blanco o tinto.

Desayuno:
- 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías.
- 200 ml de leche entera.

Colación:
- Sandwich: 2 rebanadas de pan integral.
- 30 gr. queso fresco.
- ¼ aguacate.
- 100 ml de jugo de frutas natural o envasado.

Comida:
- Sopa de verduras.
- 1 taza de verduras hervidas y crudas.
- 90 gr guisados de res o pollo.
- 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano).
- Agua de jamaica o limón.

Colación - Media Tarde:
- 1 rebanada de pay o pastel de 60 gr de cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:
- ½ taza frijoles de la olla caldo al gusto.
- 1 tortilla de maíz tostada al comal.
- ¼ aguacate.

Al dormir:
- 100 ml jugo de uva.
- ½ cucharadita aceite de oliva.
- ½ cucharadita vinagre de vino blanco o tinto

DIETA DR BOLIO DIETA DE MANTENIMIENTO

Según los libros del Dr Bolio llega un momento en que ya no se baja de peso ni de medidas , así que es inútil seguir con una dieta de reducción , entonces aquí viene las dietas de mantenimiento en que hay que comer de todo pero esto no quiere decir desbandarse y comer exageradamente especialmente las grasas . En el libro que hacen los malditos flacos hay varias dietas de mantenimiento , estas deben hacerse por lo menos 3 veces por semana , y tambien dependiendo porque hay algunas con mas de 10% de grasas saturadas y esto a la larga causa problemas de salud.
La que me parece mas conveniente es esta :

Programa de Mantenimiento Uno

Al despertar 1 taza de melón, o papaya, o sandía

Desayuno Paquetes de equilibrio del 1 al 6
A media mañana 12 pasas, o 2 higos o 2 dátiles
Comida sopa o consomé con verduras (más aceite)
1/2 taza de arroz frito
60 a 90g ya guisados de: res, pescado, o pollo (evitando platilloss fritos)
verduras cocidas o crudas (a demanda)
1 tortilla de maíz, o 1/2 bolillo sin migajón,
o una rebanadas de pan de caja
1 vaso de agua de frutas con azúcar
A media tarde 4 galletas marías más café o té sin azúcar
Cena Paquetes de equilibrio del 1 al 6
Antes de dormir 1 taza de melón, o papaya, o sandía

los paquete de equilibrio a los que se refiere son:
PAQUETES DE EQUILIBRIO
Paquete de Equilibrio 1
Para desayunar y cenar


2 tortillas de maíz medianas tostadas al calor
o 2 rebanadas de pan tostado
1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa)
1/4 de taza de frijoles hervidos
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 2

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas
1/2 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 2 B
(para desayunar y cenar)

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
100ml de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras crudas (6 mitades)
1 cucharadita de azúcar morena o blanca

Paquete de Equilibrio 3

1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o 1/2 bolillo sin migajón,
o 1/2 taza de arroz o pasta hervida
1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva,
o 30g de aceitunas
1/4 de taza de frijoles, o habas o lentejas o alubias o garbanzo
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 4
(Para desayunar y cenar)

2 rebanadas de pan integral de caja
30g de atún en agua, queso panela o jamón de pavo.
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 5
(Para desayunar y cenar)

1 emparedado (sandwich), o torta sin migajón, o pan para hot dog,
o 2 tortillas de maíz medianas
30g de queso bajo en grasa, o jamón de pavo, o atún en agua,
o salchicha de pavo, o pechuga de pollo deshebrada
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto: jitomate, cebolla, lechuga, champiñones, etcétera.
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama, o 100ml de jugo de: naranja, toronja, manzana, etcétera.

Paquete de Equilibrio 6
(Para desayunar y cenar)

30g (una porción) de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
12 almendras o 6 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 6 B
(Para desayunar y cenar)

1/2 taza de cereal rico en fibra
1/2 taza de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 7
(Para desayunar o cenar)

1 huevo entero y una clara de huevo adicional
1/2 taza de verduras (jitomate, cebolla, chile, etcétera)
1 cucharadita de aceite de oliva, o cánola, o aguacate
2 rebanadas de pan integral, o 2 tortillas de maíz,
o 1 bolillo sin migajón
100ml de jugo de frutas, o 1 pieza chica de pera

los paquete por si mismos son alimentos equilibrados y se puede comer tantas veces se tenga hambre pero en la misma proporción.
esta dieta tiene en promedio 9% de grasas saturadas lo que esta muy bien para mí , pienso llevarla de lunes a viernes y ya los fines de semana comer mas relajado y de todo.

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