El propósito de este blog es solamente informativo y no sustituye una consulta o un tratamiento médico para bajar de peso. Usted debe buscar atención médica profesional si tiene inquietudes relacionadas con su salud, y debe, siempre, consultar con su médico antes de empezar cualquier programa.

jueves, 18 de marzo de 2010

DIETA DR BOLIO Balance Final

bien cumplí mis 8 semanas con la dieta para bajar 10 kg rápidamente el resultado final fue :
Reducción final en la la balanza :5 kilos
Medidas : panza (a la altura del ombligo 11 centímetros )
espalda a la altura de los senos 5 cm( la copa del brassiere esta igual )
caderas pase de 101 cm a 96cm,
Se ha reducido mis mejillas , los brazos , los muslos, ya se ven mis hombros....
gracias supongo yo a las almendras y las otras grasas buenas mejoro el cabello , y las uñas no paran de crecer .
Al iniciar la dieta tenía algunos problemas estomacales estos han desaparecido .
Y ahora que ? creo que todavía no llego a los 10 kilos menos o tres tallas , entonces decido seguir , pero con otra dieta buscando una que me guste encontré esta la de bajar de peso en 3 días la empecé ayer y bueno veremos como me va....

DIETAS DR BOLIO Dieta para bajar de peso en 3 dias

Dieta para bajar de peso en 3 días (Dr. Bolio)

Al despertar:
- 100 ml jugo de uva.
- ½ cucharadita aceite de oliva.
- ½ cucharadita vinagre de vino blanco o tinto.

Desayuno:
- 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías.
- 200 ml de leche entera.

Colación:
- Sandwich: 2 rebanadas de pan integral.
- 30 gr. queso fresco.
- ¼ aguacate.
- 100 ml de jugo de frutas natural o envasado.

Comida:
- Sopa de verduras.
- 1 taza de verduras hervidas y crudas.
- 90 gr guisados de res o pollo.
- 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano).
- Agua de jamaica o limón.

Colación - Media Tarde:
- 1 rebanada de pay o pastel de 60 gr de cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:
- ½ taza frijoles de la olla caldo al gusto.
- 1 tortilla de maíz tostada al comal.
- ¼ aguacate.

Al dormir:
- 100 ml jugo de uva.
- ½ cucharadita aceite de oliva.
- ½ cucharadita vinagre de vino blanco o tinto

viernes, 26 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIETA DE MANTENIMIENTO

Según los libros del Dr Bolio llega un momento en que ya no se baja de peso ni de medidas , así que es inútil seguir con una dieta de reducción , entonces aquí viene las dietas de mantenimiento en que hay que comer de todo pero esto no quiere decir desbandarse y comer exageradamente especialmente las grasas . En el libro que hacen los malditos flacos hay varias dietas de mantenimiento , estas deben hacerse por lo menos 3 veces por semana , y tambien dependiendo porque hay algunas con mas de 10% de grasas saturadas y esto a la larga causa problemas de salud.
La que me parece mas conveniente es esta :

Programa de Mantenimiento Uno

Al despertar 1 taza de melón, o papaya, o sandía

Desayuno Paquetes de equilibrio del 1 al 6
A media mañana 12 pasas, o 2 higos o 2 dátiles
Comida sopa o consomé con verduras (más aceite)
1/2 taza de arroz frito
60 a 90g ya guisados de: res, pescado, o pollo (evitando platilloss fritos)
verduras cocidas o crudas (a demanda)
1 tortilla de maíz, o 1/2 bolillo sin migajón,
o una rebanadas de pan de caja
1 vaso de agua de frutas con azúcar
A media tarde 4 galletas marías más café o té sin azúcar
Cena Paquetes de equilibrio del 1 al 6
Antes de dormir 1 taza de melón, o papaya, o sandía

los paquete de equilibrio a los que se refiere son:
PAQUETES DE EQUILIBRIO
Paquete de Equilibrio 1
Para desayunar y cenar


2 tortillas de maíz medianas tostadas al calor
o 2 rebanadas de pan tostado
1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa)
1/4 de taza de frijoles hervidos
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 2

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas
1/2 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 2 B
(para desayunar y cenar)

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
100ml de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras crudas (6 mitades)
1 cucharadita de azúcar morena o blanca

Paquete de Equilibrio 3

1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o 1/2 bolillo sin migajón,
o 1/2 taza de arroz o pasta hervida
1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva,
o 30g de aceitunas
1/4 de taza de frijoles, o habas o lentejas o alubias o garbanzo
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 4
(Para desayunar y cenar)

2 rebanadas de pan integral de caja
30g de atún en agua, queso panela o jamón de pavo.
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 5
(Para desayunar y cenar)

1 emparedado (sandwich), o torta sin migajón, o pan para hot dog,
o 2 tortillas de maíz medianas
30g de queso bajo en grasa, o jamón de pavo, o atún en agua,
o salchicha de pavo, o pechuga de pollo deshebrada
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto: jitomate, cebolla, lechuga, champiñones, etcétera.
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama, o 100ml de jugo de: naranja, toronja, manzana, etcétera.

Paquete de Equilibrio 6
(Para desayunar y cenar)

30g (una porción) de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
12 almendras o 6 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 6 B
(Para desayunar y cenar)

1/2 taza de cereal rico en fibra
1/2 taza de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 7
(Para desayunar o cenar)

1 huevo entero y una clara de huevo adicional
1/2 taza de verduras (jitomate, cebolla, chile, etcétera)
1 cucharadita de aceite de oliva, o cánola, o aguacate
2 rebanadas de pan integral, o 2 tortillas de maíz,
o 1 bolillo sin migajón
100ml de jugo de frutas, o 1 pieza chica de pera

los paquete por si mismos son alimentos equilibrados y se puede comer tantas veces se tenga hambre pero en la misma proporción.
esta dieta tiene en promedio 9% de grasas saturadas lo que esta muy bien para mí , pienso llevarla de lunes a viernes y ya los fines de semana comer mas relajado y de todo.
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