El propósito de este blog es solamente informativo y no sustituye una consulta o un tratamiento médico para bajar de peso. Usted debe buscar atención médica profesional si tiene inquietudes relacionadas con su salud, y debe, siempre, consultar con su médico antes de empezar cualquier programa.

viernes, 26 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIETA DE MANTENIMIENTO

Según los libros del Dr Bolio llega un momento en que ya no se baja de peso ni de medidas , así que es inútil seguir con una dieta de reducción , entonces aquí viene las dietas de mantenimiento en que hay que comer de todo pero esto no quiere decir desbandarse y comer exageradamente especialmente las grasas . En el libro que hacen los malditos flacos hay varias dietas de mantenimiento , estas deben hacerse por lo menos 3 veces por semana , y tambien dependiendo porque hay algunas con mas de 10% de grasas saturadas y esto a la larga causa problemas de salud.
La que me parece mas conveniente es esta :

Programa de Mantenimiento Uno

Al despertar 1 taza de melón, o papaya, o sandía

Desayuno Paquetes de equilibrio del 1 al 6
A media mañana 12 pasas, o 2 higos o 2 dátiles
Comida sopa o consomé con verduras (más aceite)
1/2 taza de arroz frito
60 a 90g ya guisados de: res, pescado, o pollo (evitando platilloss fritos)
verduras cocidas o crudas (a demanda)
1 tortilla de maíz, o 1/2 bolillo sin migajón,
o una rebanadas de pan de caja
1 vaso de agua de frutas con azúcar
A media tarde 4 galletas marías más café o té sin azúcar
Cena Paquetes de equilibrio del 1 al 6
Antes de dormir 1 taza de melón, o papaya, o sandía

los paquete de equilibrio a los que se refiere son:
PAQUETES DE EQUILIBRIO
Paquete de Equilibrio 1
Para desayunar y cenar


2 tortillas de maíz medianas tostadas al calor
o 2 rebanadas de pan tostado
1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa)
1/4 de taza de frijoles hervidos
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 2

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas
1/2 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 2 B
(para desayunar y cenar)

1/3 de taza de avena natural (pre-cocida)
100ml de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras crudas (6 mitades)
1 cucharadita de azúcar morena o blanca

Paquete de Equilibrio 3

1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o 1/2 bolillo sin migajón,
o 1/2 taza de arroz o pasta hervida
1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva,
o 30g de aceitunas
1/4 de taza de frijoles, o habas o lentejas o alubias o garbanzo
1 taza de verduras hervidas o crudas

Paquete de Equilibrio 4
(Para desayunar y cenar)

2 rebanadas de pan integral de caja
30g de atún en agua, queso panela o jamón de pavo.
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

Paquete de Equilibrio 5
(Para desayunar y cenar)

1 emparedado (sandwich), o torta sin migajón, o pan para hot dog,
o 2 tortillas de maíz medianas
30g de queso bajo en grasa, o jamón de pavo, o atún en agua,
o salchicha de pavo, o pechuga de pollo deshebrada
1/4 de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto: jitomate, cebolla, lechuga, champiñones, etcétera.
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama, o 100ml de jugo de: naranja, toronja, manzana, etcétera.

Paquete de Equilibrio 6
(Para desayunar y cenar)

30g (una porción) de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
12 almendras o 6 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 6 B
(Para desayunar y cenar)

1/2 taza de cereal rico en fibra
1/2 taza de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras crudas

Paquete de Equilibrio 7
(Para desayunar o cenar)

1 huevo entero y una clara de huevo adicional
1/2 taza de verduras (jitomate, cebolla, chile, etcétera)
1 cucharadita de aceite de oliva, o cánola, o aguacate
2 rebanadas de pan integral, o 2 tortillas de maíz,
o 1 bolillo sin migajón
100ml de jugo de frutas, o 1 pieza chica de pera

los paquete por si mismos son alimentos equilibrados y se puede comer tantas veces se tenga hambre pero en la misma proporción.
esta dieta tiene en promedio 9% de grasas saturadas lo que esta muy bien para mí , pienso llevarla de lunes a viernes y ya los fines de semana comer mas relajado y de todo.

DIETA DR BOLIO DIA 44 -DIA 49

Hoy son 49 días de dieta subo a la balanza 71.9 kg. Total perdidos en 49 días 4 .700 kg , esto es en la balanza aunque ya no estoy tan segura de estar
pesándome , los mejores resultados son en las medidas (debí haberme medido exactamente al comenzar, en todos lados) , esto lo constato al probarme ropa que antes no me quedaba y ahora si . En la dieta dice que se baja 10 kg (que muchas veces no se ve en la balanza o tres tallas) creo que yo estoy mas cerca de las tres tallas , pero como me encantaría ver 69.9 en la balanza sería la primera meta del año lograda .

sábado, 20 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 38- DIA 43

Hoy cumplo 43 días de dieta, medida total de panza ( altura del ombligo ): 86 cm (10 cm menos en 43 días) , esto si que me pone de muy buen humor .
La verdad no me puedo quejar , estoy viendo resultados poco a poco, no es como dicen por ahí 10 kilos en una semana (para evitar que la piel se cuelgue especialmente del abdomen es importante bajar lento).
Hay que tener mucha paciencia . Otra mejora que noto es en el cabello, antes de empezar lo tenia muy reseco , ahora lo noto mas sedoso.

domingo, 14 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 35- DIA37

Hoy la balanza da como resultado 72.4 kg (400 gr desde la ultima vez , total perdidos en 35 días 4.200kg ) . Pero repito los resultados son mas en las medidas hoy me puse un pantalón jean que a las justas me entraba en las caderas hoy cerro perfectamente y mi jean favorito que me quedaba entalladito ahora esta que se me cuelga ( te voy a extrañar )

Como es día de san valentin y F. me regalo bombones de chocolate me comí 2 , los disfrute (estaban buenazos) y no tuve culpa( tal vez un poquito pero se me paso rápido) , luego seguí con la dieta.

viernes, 12 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO Dieta para eliminar lineas de expresión

ELIMINE LÍNEAS DE EXPRESIÓN

Desayuno: 2 tortillas de maíz medianas (total 60g o 2 onzas)
60g (2 onzas) de queso Oaxaca
200ml (7 onzas) de jugo de frutas
Colación 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera
Colación 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera
Comida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana)
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote
4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Colación 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas)
100ml (3.3 onzas) de leche entera más té o café al gusto
2 cucharitas de azúcar blanca o morena
Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)
taza de frijoles hervidos
aguacate Hass mediano (80g o 2.6 onzas de pulpa)
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas

DIETA DR BOLIO Dieta para aumentar músculos

AUMENTE SUS MÚSCULOS

Al despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares
1 cucharadita de aceite de oliva
3 cucharaditas de miel de abeja
Desayuno: 120 g de pechuga de pollo
2 tazas de arroz hervido
3 cucharaditas de aceite de oliva
Lunch: 200 ml de leche con 2% de grasa
2 claras de huevo
2 cucharaditas de cacao
1 plátano mediano
Comida: Sopa de verduras
120g de atún en agua
2 tazas de pasta hervida
2 tazas de verduras hervidas o crudas
4 cucharaditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica o limón
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca
Cena: 60 g de pechuga de pavo
2 tazas de pasta hervida
1 taza de verduras hervidas o crudas
3 cucharaditas de aceite de oliva
Antes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares
1 cucharadita de aceite de oliva
3 cucharaditas de miel de abeja

DIETA DR BOLIO Dieta para reducir cintura

Esta dieta, creada por , el Dr. Rafael Bolio, está diseñada especialmente para reducir la cintura, prometiendo resultados evidentes a los pocos días.
AL DESPERTAR:
1 fruta mediana (plátano);
4 almendras o 4 mitades de nuez.

DESAYUNO:
1 taza de cereal fortificado en calcio;
1 taza de leche con 1 por ciento de grasa

A MEDIA MAÑANA:
1 fruta mediana (pera);
4 almendras o 4 mitades de nuez

ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral; 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo; 2 cucharaditas de mayonesa; 4 onzas de jugo de frutas

A MEDIA TARDE:
4 onzas de postre (Pastel de manzana,
pastel de chocolate, donuts, etcétera).

CENA:
3 onzas de carne de res, pescado,
o pollo (se pesan ya cocinados);
2 tazas de verduras


ANTES DE DORMIRSE:
1 fruta mediana (manzana);4 almendras o 4 mitades de nuez


REGLAS DEL PROGRAMA ALIMENTICIO

BEBER DURANTE TODO EL DIA: agua simple, de jamaica, de limon, te o cafe sin azucar
Este programa alimenticio dura al menos tres dias y maximo dos semanas. Y sugiere que en caso de apetito, se coma la cantidad de frutas y verduras que se desee. Ademas, para obtener esos resultados, el doctor recomienda seguir la dieta a cabalidad sin dejar ningún alimento fuera
fuente:bolio system

jueves, 11 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO Dieta para aumentar gluteos

DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
DESAYUNO: 3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u ) 60 gms. de queso Oaxaca o Manchego 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
COMIDA: 90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluye papa y elote ) 2 Rebanadas de pan integral ¼ de aguacate mediano tipo hass 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
CENA: 2 Rebanadas de pan integral ¼ de aguacate mediano tipo hass 60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesón ) 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado
AL DORMIRSE: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

DIETA DR BOLIO Dieta para bajar los muslos gruesos

*ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS

Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera
Desayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal 200ml (7 onzas) de leche descremada 4 nueces enteras
Media Mañana 1 pieza mediana de fruta fresca mas 2 nueces enteras
Media Mañana 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber
Comida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o polloVerduras libres (incluyendo papa y elote)¼ de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Media tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Cena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavo¼ de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

DIETA DR BOLIO Dieta para reducir caderas y muslos

**PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS

**Vea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo ¼ de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones)
COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)
CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras
AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado ½ cucharita cafetera de aceite de oliva ½ cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

En su libro el Dr Bolio nos dice que los programas con 27 % de grasas son los que mas bajan las caderas y los muslos.

DIETA DR BOLIO Dieta para reafirmar gluteos

"DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS"
AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón ½ taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva
COLACION: 150ml de yogur normal de sabores más 6 almendras
COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón
COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras
CENA: 3 tortillas de maíz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas
AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras

Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer. Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos. Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura.

DIETA DR BOLIO DIA 33 -DIA 34

Ya van 34 días con la dieta , debo decir que el peso en la balanza esta estancado , pero no me preocupo . Según el Dr Bolio los resultados semanales son diferentes . En su libro se observa que se baja de peso y medidas las primeras 4 semanas , luego en la quinta se da una ligera subida , para luego en la 3 restantes volver a bajar , supongo que me esta pasando esto , pero a falta de resultados en la balanza ,estoy mas que contenta con los cambios en mi cuerpo(medida de panza , en 34 días 7 cm menos , menos rollitos en la espalda , por fín puedo decir que tengo hombros ...) que aunque aún no son lo que se dice " espectaculares" , son razón suficiente para seguir adelante .

martes, 9 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO Dieta para aumentar y levantar el busto

DIETA PARA AUMENTAR Y LEVANTAR BUSTO
AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado
½ cdta. de aceite de oliva
gotas de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:
1 taza de cereal normal,
7 onzas de leche entera

A MEDIA MAÑANA:
1 reb. de pay o pastel de 3 onzas
de cualquier tipo

ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral
2 onzas de queso cottage al 4%
2 cucharaditas de mayonesa
7 onzas de jugo de frutas

A MEDIA TARDE:
1 reb. de pay o pastel de 3 onzas
de cualquier tipo

CENA:
Sopa de verduras
4 onzas (ya cocidas) de res, o pollo
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas,se puede incluir papa y elote(maiz)
1 pieza mediana de fruta fresca


ANTES DE DORMIRSE:
3 onzas de jugo de uva envasado
½ cucharadita de aceite de oliva
gotitas de vinagre de vino blanco o tinto


REGLAS DEL PROGRAMA ALIMENTICIO

BEBER DURANTE TODO EL DIA:
agua simple, de jamaica, de limón, te o café sin azucar

Este programa alimenticio dura al menos tres días y máximo dos semanas. Y sugiere que en caso de apetito, se coma la cantidad de frutas y verduras que se desee.

Además, para obtener esos resultados, el doctor recomienda seguir la dieta a cabalidad sin dejar ningún alimento fuera .
fuente : bolio system

Según lei en los libros del Dr Bolio estas dietas reducen el exceso de grasa en las partes donde sobra, al mismo tiempo que favorece que se recupere grasa normal , en el caso de las mujeres en las caderas y busto , normalmente las mujeres que han estado en dietas restrictivas han perdido esas curvas.
También menciona que estas dietas "ayuda a la mujer a recuperar una figura a la vez torneada y esbelta. Además se recupera masa muscular, con la que se moldean glúteos y pantorrillas
. "
En mi caso he notado que mis senos estan mas tonificados y eso que yo estoy llevando otra dieta.
tips:-1 onza equivale a 30 gramos 0 30 ml
-el pay o pastel puede ser pye de manzana , torta de chocolate , pye de limón, cheescake de fresas etc.

-la pieza mediana de fruta es 1 taza de pera , manzana , platano o mango o 2 tazas de papaya , piña , sandia , melon o jicama.

DIETA DR BOLIO Dieta vegetariana

DIETA VEGETARIANA
AL DESPERTAR:
100ml de jugo de frutas natural o envasado con
1 cucharadita de aceite de olivo refrigerado.

DESAYUNO:
1/3 de taza de avena natural más
100ml de leche descremada y
8 almendras o 4 nueces enteras
Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACION:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con
2 almendras o 1 nuez entera.
Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COMIDA:
Sopa de verduras
1/2 taza de arroz o pasta hervida
1/2 Taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja
60g de gluten de trigo
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón
1/4 de aguacate mediano
1 cucharadita de aceite de oliva agua simple,
de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACION:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con
2 almendras o 1 nuez entera
Agua simple, de jamaica, o limón,
té o café sin azúcar a libre demanda

CENA:
2 tortillas de maíz tostadas al comal más
1/4 de taza de frijoles de la olla
1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa) más
1 taza de verduras hervidas o crudas puede utilizar papa y elote

AL DORMIRSE:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Según el Dr Bolio este programa vegetariano que se elaboro con gluten de trigo, provoca reducciones espectaculares de peso y medidas, además de la desaparición de la celulitis. Con él prácticamente logró normalizar cualquier alteración de colesterol y de triglicéridos de la sangre.

DIETA DR BOLIO Dieta para eliminar el vientre bajo

ELIMINE SU VIENTRE BAJO
Al despertar
100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno ½ taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de oliva½ taza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas
Colación 1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas
Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)
Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal¼ de taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas
Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

El paquete de tostadas con aguacate, frijol y verduras es una fabulosa combinación que provoca:
Reducción rápida de medidas.
Reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre.
Reducción de celulitis.
Reducción de grasa en el bajo vientre (abdomen).
fuente : Que hacen los malditos flacos... Dr Bolio

DIETA DR BOLIO Dieta de 7 dias contra la celulitis

*Dieta de 7 días contra la celulitis

Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
Desayuno: 1/3 de taza de avena natural (pre - cocida) 100 ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja
Colación: 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón (60 gr) 30 gr de atún en agua ¼ de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 100 ml de jugo de frutas, natural o envasado
Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado, más verduras 90 gr de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) ¼ de aguacate grande (60 gr de pulpa) 1 tortilla de maíz o 1 rebanada de pan integral o ½ bolillo sin migajón Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8 almendras o 4 nueces enteras
Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal ¼ de taza de frijoles de la olla machacados y untados ¼ de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Según el Dr Bolio los programas que tienen menos del 5 % de grasas saturadas además de reducir la grasa corporal también reducen la celulitis , otro alimento que favorece esta reducción es el atún .

DIETA DR BOLIO DIA 31 - DIA 32 Bajar de peso comiendo chocolate

Encontré esta dieta del Dr Bolio , que me pareció buenisima especialmente para los amantes del chocolate.

Adelgace comiendo chocolates

Al despertar :150 ml de yogur normal de sabores
Desayuno :2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
60 g de queso cottage con 4% de grasa
Media Mañana: 50 g de chocolates surtidos
Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel 1 taza de verduras hervidas o crudas 1 rebanada de pan integral de 30g 1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena o blanca
Media tarde: 50 g de chocolates surtidos
Cena: 1 taza de pasta hervida (sin aceite) 30 g de queso parmesano 1 taza de verduras hervidas o crudas 200 ml de jugo de frutas
Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, plátano, mango, etc.
¿Pero el chocolate no se supone que engorda? , se puede comer cualquier alimento incluso los "engordantes" si se los combina de manera que cumplan con el equilibrio de esta manera se evita la eficiencia metabolica y por lo tanto se pierde grasa corporal.

domingo, 7 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO ¿Porqué quiero bajar de peso?

Encontré esto en un foro, me pareció cierto , hay tantas razones , aquí unas cuantas.

.1 Porque quiero estar sano. (ike21)
2. Porque quiero ir a la playa/piscina sin complejos. (ike21)
3. Porque quiero subir las escaleras corriendo sin cansarme. (ike21)
4. Porque quiero sentirme ágil. (ike21)
5. Porque quiero verme mas guapa (Dulce001)
6. Porque quiero llevar esa ropa que tanto me gustaria (Dulce001)
7. Porque quiero habituarme a moderar el consumo del alimentos que terminan por ser perjudiciales para la salud (Dulce001)
8. Porque si he podido subir, porque no puedo bajar.... (hal)
9. Porque se lo debo a mi mujer que ella se pone guapetona pa mi, pues yo para ella... (hal)
10. Porque es un reto personal..., aparte de muchas razones que han dado antes.. (hal)
11. Porque quiero entrar en una tienda y poder elegir mi estilo al vestir no que la sociedad me imponga la poca ropa que queda para los gorditos Wink (lunática)
12. Porque me gustaría poder desayunar en la oficina o comer en cualquier sitio sin sentirme avergonzada pensando en que diran "mira como come la gorda Confused (lunática)
13. Porque quiero comprarme unos vaqueros q me sienten bien y no esos tan feos talla grande (ateany
14. Porque la lencería esa tan bonita de los catálogos no queda bien con 100 kilos. (ateany)
15. Porque quiero sentirme a gusto en mi cuerpo y no ver una desconocida cada vez que el espejo devuelve mi imagen ( Ateany... todo vanidad en mi caso)
16. Porque quiero demostrar que puedo a todo el que piensa que no (nataliariz)
17. Porque quiero dar ejemplo de vida sana a mis hijos (nataliariz)
18. Porque no quiero que mis hijos se resignen a ser gordos porque su madre lo es (nataliariz)
19. Porque quiero sentarme en una de esas horribles sillas de plástico sin miedo a romperla (ike21)
20. Porque quiero pensar que cuando alguien me mira en un bar es por que le gusto (ike21)
21. Porque quiero dejar de romper los pantalones por la entrepierna al caminar. (ike21)
22. Porque no quiero que me digan: "... pero eres guapo de cara". (ike21)
23. Porque no quiero comprar ropa en tallas especiales. (ike21)
24. Porque me quiero.(viir)
25. Porque no quiero que me vuelvan a dar la anohorabuena por el embarazo ni que me cedan el asiento en el bus (viir)
26. Porque me encanta que la gente que hace tiempo que no me ve, me diga lo guapa que estoy. (Pamar)
27. Porque me encanta estar así de contenta y feliz!!!!(Pamar)
28. Porque si muchos han podido, porque yo no!!(Pamar)
29. Porque YO lo valgo (Blue)
30. Porque es ahora cuando nos tenemos que cuidad (Blue)
31. Porque me quité varios años de encima (Alicia)
32. Porque hay que volver a tener movilidad para jugar con los peques, montar en bici, patinar..(Alicia)
33. Porque quiero bailar en una discoteca sin notar que me falta el aire a los pocos segundos y pensar que voy a desplomarme por un colapso cardiorespiratorio. (Eclipse-2010)
34. Porque mi auténtico yo, mi auténtica forma de ser, no puede desarrollarse con las limitaciones tanto estéticas como funcionales que suponen tener muchos kilos de mas. (Eclipse-2010)
35. Porque noto que me cuesta respirar hasta estando quieto.(Eclipse-2010)
36. Porque no quiero morirme antes de tiempo y perderme todas las cosas interesantes que puede ofrecerme la vida (Eclipse-2010)
37. Porque no quiero tener que pensar , cada vez que me proponen un plan, si mis limitaciones físicas o mis complejos me permitirán participar en el a gusto.(Eclipse-2010)
38. Porque quiero poder practicar sexo mas allá de las 2 o 3 posiciones posibles actualmente. (Eclipse-2010)
39. Porque quiero caber en las tallas de los uniformes de muchos trabajos, y así poder trabajar en ellos.(Eclipse-2010)
40. Porque quiero esquiar, correr , patinar, y practicar muchos otros deportes, sin miedo a lesionarme o que me de un jamacuco.(Eclipse-2010)
41. Porque quiero poder ir a sitios solo; cine, restaurante, bares... sin que pase por mi cabeza que la gente me mira pensando " ahí está el gordo solo y abandonado". ( Eclipse-2010)
42. Porque quiero sentirme capaz de seducir a una mujer; y no solo por mi personalidad.(Eclipse- 2010)
43. Porque quiero sentirme ligero, rápido y fuerte. ( Eclipse-2010)
44. Porque quiero poner orden en mi vida. ( Eclipse-2010)
45. Porque quiero que la 1a impresión que reciben los desconocidos de mi no sea " el gordo". (Eclipse-2010)
46. Porque quiero ser feliz, sentirme bien conmigo mismo y poder sonreírle a la vida despreocupado.( Eclipse-2010)
47. Porque quiero conquistar a un chico(Dulce001)
48. Porque deseo ser la que destaque pero no por gorda , sino todo lo contrario (Dulce001)
49. Porque quiero verme mas guapa (Dulce001)
50. Porque lo puedo si o si , por que no?(Dulce001)
51-Porque no quiero llegar a un bar, sentarme en sus sillas y ver que el culo no me cabe o que me siento y me quedo encajada clavándome los apoyabrazos en los muslos y levantarme disimulando para que no noten que no quepo (lunática)
52. Porque últimamente me duelen las rodillas y creo que es por mi sobrepeso (luna)
53-Porque quiero hacer yoga y no quiero una panza colgante cuando haga las diferentes asanas.
54-Porque quiero hacer los caminos del inca y no morir en el intento.
55-Porque ya me dijeron que tenia la glucosa un poco alta y que tenia que cambiar mis habitos alimenticios.
56 - Porque odio comprarme ropa , ya que tengo que probarme y ver que no me queda me fastidia y me enloquece.

DIETA DR BOLIO DIA 29 - DIA 30 Dieta para eliminar la flacidez general

Sigo en la lucha como leí en algún lado "nadie dijo que iba a ser fácil ,pero si que vale la pena".
Hoy me medí la panza (a la altura del ombligo) total 90cm , al día 30 baje 6 cm .
Lo importante es bajar despacio para que no se te cuelgue la piel.
Pero si esto ya pasó , encontré esta dieta especial para recuperar la tonacidad natural de la piel.

Dieta para eliminar la Flacidez General

Al despertar 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno

2 Tortillas de Maíz Medianas (Tacos) 30 grs. de Gluten de Trigo ó Soya (Para hacer como el Chorizo con Papas) ¼ de Taza de Papa Hervida. Agua Natural, Jamaica, Limón, Té, Café sin Azúcar ó 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Mañana

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. Té o Café con 2 Cucharaditas de Azúcar Morena.

Comida

Sopa de Verduras 90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo. 1 Taza de Verduras Cocidas o Crudas. 2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar a la Verdura) Verduras al Gusto 2 Rebanadas de Pan Integral. Agua Natural, Jamaica o Limón sin Azúcar.

Colación (Media Tarde)

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. Té o Café con 1 Cucharadita de Azúcar Morena.

Cena

2 Rebanadas de Pan Integral (Sándwich) 30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya. Una Cucharadita de Mayonesa. 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Al Dormirse

1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de Dieta Rígida o que se haya bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es un descanso de todas las dietas ya que es un programa abundante y agradable.

Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana. En caso de que se quiera recuperar una piel que haya perdido su firmeza desde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mes consecutivo.
P.D
En su libro Que hacen los malditos flacos... El Dr Bolio señala que al aumentar las proteínas a un 19%, especialmente las de origen vegetal ( como se ve en esta dieta , el gluten de trigo o soya) observo que se baja mas la parte superior del vientre , las mejillas, y que se reduce la flacidez sobretodo de los antebrazos y el abdomen .

viernes, 5 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 29 ¿Se puede comer pizza , donas , hamburguesas .. y adelgazar ?

Según el dr Bolio si, se puede comer estos alimentos de manera ocasional( tienen alto niveles de grasa saturada o aceites calentados , su uso frecuente es dañino para la salud) , pero unidos a otros alimentos de manera que se cumpla con las reglas de equilibrio .
A estos el los llama paquetes de equilibrio especiales :

Pizza
50g de pizza promedio
1/4 de refresco normal de lata no dietético de 355 ml.

Hamburguesa chica sin queso

Una hamburguesa chica sin queso
1/4 de refresco normal de lata de 355ml

Hamburguesa grande sin queso

Una hamburguesa grande sin queso
1 refresco normal de 355ml
Papas a la francesa
Una taza de papas a la francesa
200ml de leche descremada
Una rebanada de pan integral, o 1/2 bolillo sin migajón

Pastel
Una rebanada chica de pastel de 60g
1/2 taza de frijoles hervidos

Dona
Una dona de 60g
200ml de leche descremada
1/2 taza de frijoles hervidos
Dos rebanadas de pan integral, o dos tortillas medianas

Pan dulce

Una pieza de cuerno, concha, o bisquet de 60g
100ml de leche descremada con menos de 2% de grasa

jueves, 4 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 28

Hoy oficialmente son 4 semanas de dieta , subo a la balanza 72.800kg eso quiere decir que en 4 semanas baje 3 .800kg y debo confesar que estricta , lo que se dice estricta , no fui. En conclusión baje de peso , no pase hambre , estoy aprendiendo a comer de manera saludable , no tengo tanta ansiedad por la comida incluso se pasa la hora y me digo TENGO que comer mi colación , pero los resultados que mas me llaman la atención es como baje en las medidas , los cachetes , los brazos , muslos , la espalda , incluso ya veo asomarse un par de hombros .

miércoles, 3 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 26 - DIA 27

Ayer me pese horror¡¡¡¡¡¡ subí 1 kilo , primero pensé que los últimos desbarajustes que hice me estaban pasando la factura así que vuelvo a lo estricto si dice sandía sera sandía y si dice atún o pollo , sera solamente atún o pollo. Estaba molesta , confundida, para colmo F. preparando sus creeps rellenos con manjar y helado y diciendome ¿quieres?... ¡que ganas de ahorcarlo.! hasta que al mediodía me llego la visita del mes , y ya se sabe que el cuerpo acumula líquidos por estos días , así que respiro un poco mas aliviada pero no bajo la guardia .
Hoy en la mañana vuelvo a pesarme ya baje soo gr del kilo que subi .
Algo curioso esta sucediendo hace 3 semanas ya era común para mi que me dijeran señora ( Solo tengo 34 pero no hay que negar que el peso avejenta ) pero ultimamente varias personas me dicen señorita .

lunes, 1 de febrero de 2010

DIETA DR BOLIO DIA 25

Hoy sin culpa sin remordimientos ni nada vuelvo a la dieta vuelvo a sentirme en control .
Para el almuerzo hoy eligire atún según el Dr Bolio esta proteína es la que mas baja medidas y también la que mas combate la celulitis.
Las verduras que ayudan mas a reducir la cintura son todas las hojas verdes .

DIETA DR BOLIO DIA 23 -DIA 24

Hoy es el cumpleaños de M. imposible faltar la invitación es para el almuerzo así que sigo la dieta hasta las dos colaciones de la mañana , ya en el cumpleaños priorizo las ensaladas , los carbohidratos y dejo para el final las carnes fritas , me doy cuenta que no puedo comer mucho, me siento llena rápidamente.
Lo importante aquí es no sentir culpa es solo un pequeño break.

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